О чем речь? Диета при грудном вскармливании должна обеспечить достаточное количество питательных веществ, поддерживать хорошее самочувствие мамы и ребенка, а также способствовать восстановлению организма после беременности и родов.
Какие рекомендации? Употреблять нужно только свежие продукты, желательно натуральные. Следует избегать в составе красящих веществ, цитрусовых, колбас и разносолов. Все это не только не несет ничего полезного, так еще способно спровоцировать аллергию у ребенка.
Особенности питания при грудном вскармливании
Диета при грудном вскармливании имеет некоторые ограничения, что отличает ее от питания беременных женщин. Маме, кормящей малыша грудью, нужны силы, а ребенок должен получать все для роста и развития. Это не означает, что есть теперь нужно в два раза больше («за двоих»). Питаться необходимо в два раза лучше («для двоих»).
Пока ребенок не начал есть другую еду, кроме грудного молока, все необходимые вещества поступают в его организм только через маму. В это время нужно питаться разнообразно и сбалансированно. В меню нужно постепенно вводить все разрешенные продукты, чтобы пищеварительная система малыша успевала адаптироваться к новой пище.
У грудных детей часто наблюдается недостаток железа и витамина С, поскольку матери приходится придерживаться некоторых ограничений в питании. Чтобы восполнить дефицит, рекомендуется употреблять лекарственные препараты. Большое значение имеет витамин D, нехватка которого наблюдается не только у малышей, но и мам. Кормящим женщинам рекомендуется продолжать принимать препараты с витамином D, которые им назначались в период беременности.
Диета мамы при грудном вскармливании новорожденного не должна содержать продукты, которые вызывали у нее аллергию до беременности либо во время нее.
Вся пища, употребляемая женщиной в период вынашивания малыша, уже «знакома» ребенку. Продукты, всасываясь в кишечнике в кровь, в микроскопических количествах попадали и к плоду. Если будущая мама в это время питалась разнообразно и не страдала от пищевой аллергии, то грудной ребенок, скорее всего, не даст негативной реакции на ее рацион.
Кроме того, установлено, что если во время лактации женщина питается полноценно и разнообразно, аллергия у детей развивается даже реже, чем тогда, когда после родов мама соблюдает строгую гипоаллергенную диету при грудном вскармливании.
Если на коже малыша появляется сыпь, он капризничает, проконсультируйтесь с врачом. Хорошо, если вы будете вести «пищевой дневник», в котором запишете все продукты, которые употребляете. Благодаря этому врач быстрее сможет понять, какой продукт вызвал у ребенка аллергическую реакцию.
У малышей, питающихся только материнским молоком, пищевая аллергия встречается примерно в 1 % случаев от всех аллергических реакций. Если это все же произошло, то сначала мама должна перестать употреблять коровье молоко, поскольку это наиболее очевидный аллерген. Также нужно исключить сыр, сметану, сливочное масло и другие молочные продукты. Кроме того, нужно обязательно обращать внимание на состав таких продуктов, как шоколад, сосиски, выпечка, поскольку они также могут содержать молоко и ингредиенты на его основе.
Обычно безмолочная диета при грудном вскармливании и корректировка меню дает эффект уже через 3–4 суток, но иногда времени нужно больше. Если вы перестали употреблять молочные продукты, но положительного результата нет, уберите из рациона другую пищу, способную вызывать аллергию.
Общие рекомендации по питанию при грудном вскармливании
Питание во время грудного вскармливания должно базироваться на принципах безопасности и пользы. Диета кормящей мамы при грудном вскармливании новорожденного должна быть сбалансированной и полноценной, но при этом нужно осторожно вводить новые продукты, чтобы доставить дискомфорт малышу.
Правила диеты:
-
Питаться дробно. Принимать пищу рекомендуется примерно 4-5 раз в день, а не три, как все привыкли. В режиме дня должен быть завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Лактация после еды идет более активно, поэтому старайтесь есть за 30 минут до кормления малыша.
-
Соблюдать питьевой режим. Пейте ежедневно не менее 30 мл на 1 кг веса, чтобы поддержать выработку молока, работу мочевыводящей системы и кровообращения.
-
Проводить правильную термообработку продуктов. Кормящим мамам нельзя употреблять жареные и копченые продукты. Пища должна быть запеченной, вареной, приготовленной на пару или тушеной.
-
Употреблять кисломолочные продукты. Диета матери при грудном вскармливании обязательно должна включать кефир, ряженку, творог, простоквашу, йогурт без добавок, сыр. Эти продукты способствуют развитию нормальной кишечной микрофлоры малыша. Сыр и творог богаты кальцием, который нужен для укрепления костей. Иногда педиатры назначают дополнительно прием кальцийсодержащих препаратов.
-
Ограничивать употребление коровьего молока. Это значит, что пить его можно, и безмолочная диета при грудном вскармливании не требуется, но старайтесь не злоупотреблять. Мнение, что молоко усиливает лактацию, ошибочно, а вот аллергию у ребенка оно вызвать способно. Коровье молоко можно добавлять в каши, кофе или чай, а лучше вместо него использовать гипоаллергенное козье молоко.
-
Употреблять каши. Часто молодые мамы боятся еще больше поправиться, поэтому исключают из рациона крупы. Помните, что они богаты витаминами группы В, которые необходимы для нормального функционирования нервной системы. К тому же крупы относятся к сложным углеводам, обеспечивающим длительное чувство сытости.
-
Включать в меню овощи и фрукты. В списке продуктов для диеты на грудном вскармливании новорожденного они обязательно должны присутствовать, так как содержат много витаминов, а также клетчатки, которая способствует лучшему перевариванию пищи. Если женщина не употребляет эти продукты, у нее могут начаться запоры, и тогда она будет вынуждена принимать лекарственные препараты для нормализации пищеварения, а при грудном вскармливании нежелательно употреблять любые фармакологические средства.
-
Контролировать количество калорий. Ежедневный калораж не должен превышать 2500–2600 ккал. Из них около 500–600 ккал расходуется на образование молока. Переедать не нужно, поскольку для ребенка это пользы не принесет, а у вас может появиться избыточный вес.
-
Соблюдать суточный баланс нутриентов. На 1 кг веса тела требуется примерно 1 г жира, 4–5 г углеводов и 0,8–1 г белка. Если женщина весит 60 кг, в сутки ей нужно употреблятьпримерно 60 г белка, 60 г жиров и 240–300 г углеводов (желательно сложных). Все расчеты лучше провести до родов, поскольку после появления малыша времени на это может не быть.
-
Ограничивать соль. Она задерживает в организме жидкость, из-за чего начинаются отеки и проблемы с мочевыделительной системой.
-
Принимать витамины. Есть специальные витамины для кормящих мам, разработанные с учетом потребностей женского организма в это период. Однако прежде чем их покупать, проконсультируйтесь с врачом.
-
Вести дневник питания. Данную рекомендацию выполнить бывает нелегко, особенно если ребенок не очень спокойный. Если у малыша появится аллергия, дневник поможет понять, какой продукт ее вызвал. Исключив его из рациона, вы устраните причину дискомфорта младенца.
Нередко во время лактации женщины начинают применять разные диеты, желая как можно быстрее вернуть прежнюю форму. Такие эксперименты могут привести к нехватке необходимых витаминов и минеральных веществ. Тем более, если вы будете питаться правильно и не переедать, а также достаточно двигаться, вы скинете лишний вес, набранный в период вынашивания малыша, даже без использования диет для похудения при грудном вскармливании.
Диета при грудном вскармливании по месяцам
От 0 до 10 дней
Очень внимательно к питанию нужно относиться в первые десять дней после родов. До рождения малышу не надо было слишком стараться, чтобы переварить пищу — все питательные компоненты поступали к нему через пуповину после фильтрации плацентой. Маленький человек только учится питаться по-новому, и вы должны ему в этом помочь. Из диеты первого месяца при грудном вскармливании нужно убрать все продукты и напитки, способные привести к поносу, запору или метеоризму.
Диета при грудном вскармливании новорожденного включает список следующих продуктов:
-
Каши — пшеничная, гречневая, овсяная, ячневая.
-
Овощные супы на бульоне из куриной грудки.
-
Печеные яблоки, груши, бананы.
-
Печенье.
-
Макароны.
-
Цельнозерновые хлебцы.
-
Натуральные йогурты низкой жирности.
-
Отварной картофель (можно добавить немного масла или сметаны).
Из напитков разрешены компоты, чай без ароматизаторов и добавок, отвар шиповника. Пакетированные соки лучше не употреблять, пока не завершится грудное вскармливание.
1 – 3 месяц
С 11 дня жизни малыша в рацион можно вводить продукты животного происхождения. Из мясных продуктов предпочтение стоит отдать курице, кролику и индейке, а из рыбы — тунцу, минтаю и треске. Хотя жирная рыба более богата полиненасыщенными жирными кислотами, в этот период лучше выбирать нежирные сорта. Можно дополнительно принимать Омега-3 и рыбий жир.
Фрукты и овощи вводятся в диету при грудном вскармливании также в первый месяц жизни младенца, а точнее, уже со второй недели. Начинать рекомендуется с отварной цветной капусты, брокколи, зеленых яблок, запеченных кабачков. Каждые 3–4 дня в список овощей и фруктов можно добавлять новый продукт.
Такой подход позволит заметить реакцию ребенка (изменение стула, аллергические проявления). Нужно проявлять осторожность в отношении моркови, клубники, апельсинов, томатов и других оранжевых и красных культур. Со второй недели в рацион можно вводить творог — он нужен для поддержания нормального состояния опорно-двигательного аппарата.
Со второго месяца можно употреблять сыры — начинайте с твердых сортов, затем переходите к мягким и творожным сырам. Плавленые сырки лучше отложить до завершения лактации, поскольку они более калорийны и менее полезны.
4 – 6 месяц
Начиная с четвертого месяца в меню для диеты при грудном вскармливании можно вводить лук и специи, чтобы ребенок пробовал новые вкусы. В это же время можно вновь употреблять ржаной хлеб и свеклу.
В период с четвертого по шестой месяц жизни младенца диетические сорта мяса можно разбавлять нежирной свининой. Мясо следует есть в запеченном или отваренном виде.
С шестого месяца вводят морепродукты и бобовые культуры. В это время нужно смотреть за реакцией малыша. Если употреблять много фасоли или чечевицы, у ребенка может быть вздутие живота. Поэтому данные продукты исключают из диеты при грудном вскармливании при младенческих коликах. А морепродукты могут спровоцировать аллергическую реакцию.
Чтобы время кормления грудью не стало для молодой мамы пыткой, с 3 – 4 месяца можно снова есть любимые продукты, наблюдая, как реагирует на это организм ребенка. Со слишком вредной или тяжелой пищей, такой как фастфуд, лучше все же повременить.
Часто задаваемые вопросы о диете при грудном вскармливании
Можно ли садиться на диету, если кормишь ребенка грудью?
Молодых мам интересует, нужна ли диета при грудном вскармливании. Если вы кормите младенца грудью, не старайтесь похудеть с помощью диет. Ребенку и вам требуется много питательных веществ, поэтому питаться нужно полноценно. Жир тратится на образование молока, и лишние килограммы при лактации уйдут самостоятельно. Если вы замечаете изменение веса больше чем на 1 кг за неделю, обратите внимание на свой рацион и режим питания, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Что можно есть на безмолочной диете при грудном вскармливании?
Кормящие женщины обязательно должны употреблять крупы, хлеб, макаронные изделия, рыбу, мясные продукты, овощи, фрукты, растительное и сливочное масло.
Разрешена ли безлактозная диета при грудном вскармливании?
Если ребенок плохо прибавляет в весе, вместо грудного молока можно использовать искусственные смеси: безлактозные или с низким содержанием лактозы, гидролизованные, на основе соевого молока.
Как быстро поможет гипоаллергенная диета при грудном вскармливании?
Большая часть симптомов исчезает за 2–4 недели. Помните, что без консультации с врачом не нужно экспериментировать с гипоаллергенной диетой при аллергии при грудном вскармливании. Самым лучшим питанием для малыша является грудное материнское молоко.
Если вы придерживаетесь после родов веганской или другой диеты при грудном вскармливании, проконсультируйтесь с лечащим врачом по поводу того, получаете ли вы и ваш ребенок необходимые питательные вещества.
