Для чего? Пить воду по часам удобно для тех, кто забывает о ней на протяжении дня. Такой способ употребления помогает организму получать необходимое количество жидкости и сохранять солевой баланс. Мозг работает активнее, а правильный обмен веществ приводит к снижению лишнего веса.
Как правильно? В организме человека работают биологические часы, поэтому своевременное употребление воды приносит дополнительный положительный эффект. Выпивая достаточное ее количество уже через неделю можно заметить улучшение физического и психического состояния.
Значение воды в организме человека
Прежде чем мы начнем говорить о том, как по часам правильно пить воду, разберемся в ее важности для человеческого организма в целом.
Всем известно, что это неотъемлемая часть ежедневного рациона. Ее нехватка грозит смертельным исходом быстрее, чем отсутствие любых других веществ. В организме человека вода составляет от 55 % до 65 % массы тела, и этот показатель зависит от веса и телосложения. У людей с избыточной жировой тканью ее содержится меньше, поэтому у худощавых ее процент выше.
Основная доля воды в человеческом организме сосредоточена во внутриклеточной жидкости, где ее содержание достигает примерно 70 %. Около 20 % находится в интерстициальной среде, включая лимфу, а еще 7 % приходится на плазму крови.
Интерстициальная жидкость и плазма образуют внеклеточную жидкость. Дополнительные 3 % воды распределены по таким областям, как спинномозговая жидкость, кишечник и другие части организма.
Регуляция водного баланса в организме осуществляется за счет контроля концентрации ионов как во внутриклеточной, так и во внеклеточной жидкости. Количество воды внутри клеток определяется в основном содержанием калия и фосфора. Внеклеточная жидкость зависит от концентрации натрия и хлора в окружающих тканях.
Водный баланс организма поддерживается за счет трех основных источников: воды, находящейся в пище; питьевой, поступающей с напитками; метаболической, вырабатываемой в ходе окисления питательных белков, жиров и углеводов.
Последняя образуется в организме взрослого среднестатистического мужчины в количестве 300–350 граммов в сутки. Согласно расчетам из 100 граммов углеводов вырабатывается 55 граммов воды, из того же количества жиров — 107, а из белков — 41 грамм.
Всасывание воды происходит в верхнем отделе тонкой кишки, откуда она через лимфатическую систему и кровоток распределяется по тканям организма. Основными путями ее вывода являются почки, пот, воздух, который мы выдыхаем, кал и моча.
В норме водный баланс сохраняется постоянным, и потери жидкости, которые включают потребление и эндогенное образование, составляют порядка 2–4 литров ежедневно. Регуляция потребления воды осуществляется в основном через чувство жажды, а выведение — с помощью антидиуретического гормона и почек.
При избыточном поступлении ее в организм почки избавляются от лишней жидкости. Если же воды мало, они вырабатывают более концентрированную мочу, чтобы сохранить жидкость в организме.
Важно отметить, что увеличение ее потребления может быть полезным для предотвращения или снижения частоты камнеобразования в почках. При ограничении углеводов в рационе или голодании организм теряет воду, поскольку уменьшаются запасы гликогена в тканях.
Жидкость выступает в роли растворителя и смазки, а также обеспечивает транспортировку питательных веществ к тканям и вывод продуктов метаболизма, поддерживая при этом оптимальную температуру тела. Поэтому знание о том, как пить воду по часам, может помочь сохранять ее количество на оптимальном уровне.
Уменьшение объема воды в организме может быть обусловлено как дефицитом потребления, так и чрезмерными потерями жидкости, которые могут возникать при усиленном потоотделении, обширных ожогах, рвоте или диарее. В последней ситуации есть риск утраты электролитов с выводимой жидкостью.
Плазма, интерстициальная и внутриклеточная жидкости обладают схожими осмотическими свойствами, что связано с присутствием в них белков, мочевины, глюкозы и неорганических ионов. Изменения количества внеклеточной жидкости, как правило, происходят из-за колебаний уровня натрия в ней.
Нарушения процессов выведении натрия и жидкости, возникающие при почечной или сердечной недостаточности, могут привести к избыточному ее содержанию. Начальные симптомы дефицита воды могут проявляться в виде усталости, головной боли, снижения аппетита, покраснения кожных покровов, ощущения сухости во рту и в области глаз, головокружения, чувства жжения в желудке.
Суточная потребность в воде зависит от массы тела, уровня физической активности и других факторов. Например, для поддержания нормального водного баланса взрослому человеку рекомендуется пить 30 мл воды на каждый килограмм массы тела, но не более 2.5 л вне зависимости от веса..
Как правильно пить воду по часам для похудения
Люди, обладающие избыточной массой тела, интересуются вопросом: «Можно ли похудеть, если пить воду по часам?». Питьевой режим играет крайне важную роль в контроле веса. Если после еды вы ощущаете чувство голода, попробуйте выпить чашку, ведь организму банально может не хватать ее.
Так зачем же пить воду по часам? Вода может помочь в контроле веса, так как она участвует в механизмах регуляции аппетита, влияя на работу центра насыщения в мозге. Однако для эффективного похудения важно сочетать правильный питьевой режим с полноценным сбалансированным питанием и регулярной физической активностью.
Тогда назревает следующий вопрос: «Сколько нужно пить ее по часам?» Сделайте привычкой начинать утро с 1 стакана теплой воды натощак за 30 минут до завтрака. Питье воды натощак может способствовать активизации обмена веществ и нормализации работы кишечника после ночного отдыха. Вода помогает организму восстановить водный баланс и подготовить систему пищеварения к приему пищи.
Затем за полчаса до каждого приема пищи выпивайте стакан теплой воды, добавив в нее ломтик лимона. Это способствует эффективному оттоку желчи, необходимой для метаболизма жиров и жирорастворимых витаминов, активизирует выработку соляной кислоты обкладочными клетками желудка и повышает качество переваривания белков.
Вода также помогает ослабить чувство голода, что способствует сокращению объема порций, однако при этом может снижаться ферментативная активность. Через час после приема пищи рекомендуется выпить ее один стакан.
Обратите внимание! При повышенной кислотности желудка и наличии язвенных заболеваний в анамнезе пить воду с добавлением кислоты, например лимоном, не рекомендуется.
Рациональное ее употребление способствует созданию благоприятной среды для метаболических процессов в организме. Замена пищи водой с одновременным резким снижением калорийности может быть вредной. Рацион должен быть сбалансированным и соответствовать вашему уровню активности и индивидуальным особенностям организма. Таким образом, трансформация тела станет для вас не только полезным, но и приносящим радость процессом.
Приводим таблицу, как пить воду по часам.
| Время | Рекомендации по потреблению |
| 8:00 | Начните утро со стакана теплой воды с лимоном. Такой напиток пробудит ваш организм и наполнит его необходимой влагой. Однако если у вас есть заболевания желудка, такие как гастрит или язвенная болезнь, лучше избегать кислых напитков на голодный желудок. |
| 11:00 | В это время рекомендуется принять стакан воды комнатной температуры. Перед обедом ваш организм часто посылает неверные сигналы, заставляя вас чувствовать голод. Лучше пополнить баланс жидкости, чем насыщать его ненужными калориями. |
| 13:00 | Не забудьте выпить стакан воды за 30 минут до обеда. |
| 16:00 | Заполните промежуток между обедом и ужином не менее чем 0,5 литра чистой воды, заменив привычные, зачастую не полезные, перекусы на увлажнение организма. |
| 20:00 | Завершите день еще одним стаканом жидкости, добавив для пользы чуть-чуть натурального меда и ломтик лимона. |
Факторы, влияющие на количество употребляемой воды
Так как же и сколько нужно пить воды по часам, чтобы поддерживать правильный водный баланс? При расчете дневного объема следует учитывать не только рекомендуемые нормы, но и некоторые важные аспекты.
- При заболеваниях, таких как ОРВИ, необходимо увеличить потребление воды на 50% больше, чем обычно, чтобы компенсировать потерю жидкости через пот и помочь организму бороться с инфекцией.
- В жару также рекомендуется повысить объем жидкости до 40-60 мл на каждый килограмм массы тела, так как она играет ключевую роль в терморегуляции организма.
- Для тех, кто активно тренируется или занимается тяжелым физическим трудом, необходимый объем воды составляет 50–60 мл на каждый килограмм массы тела.
- Детям требуется больше пить, так как их высокая активность приводит к увеличенному расходу жидкости организмом.
Также стоит упомянуть некоторые случаи, в которых рекомендуется увеличить объем потребляемой воды.
- Курение. Под воздействием сигаретного дыма слизистые оболочки носа и горла теряют влагу, что ослабляет защитные функции иммунной системы. Это создает условия для более легкого заражения инфекциями, распространяемыми воздушно-капельным путем. Чтобы слизистые оболочки оставались оптимально увлажненными, курильщикам необходимо пить на 60 % больше воды, чем тем, кто не курит.
- Лактация. Образование грудного молока требует увеличения потребления жидкости: на 50 % при нормальной его выработке и на 150 % — при дефиците.
Часто задаваемые вопросы о приеме воды по часам
За сколько часов до сна можно пить воду?
Во сколько же пить воду вечером последний раз, если делаешь это по часам? Перед сном стоит избегать ее употребления, так как во время отдыха организму нужно восстанавливаться, а не заниматься выведением жидкости. Как результат ваше утро начнется с усталости и мешков под глазами.
Таким образом, последний прием нужно планировать за два часа до сна. Если желание пить перед сном становится невыносимым, достаточно сделать пару глотков.
Почему за полтора часа до сна надо пить воду?
Хотя обильное потребление воды вечером способствует детоксикации и улучшает работу желудочно-кишечного тракта, это может спровоцировать неприятные последствия, такие как отеки, бессонница и частые походы в туалет. Чтобы избежать перегрузки почек, стоит выпить последний стакан за 1,5–2 часа до отхода ко сну, давая организму время на выведение лишней жидкости.
Нужно ли пить воду по часам, если не мучает жажда?
Хотя чистая вода крайне необходима для организма, далеко не все любят ее пить. Некоторые люди не могут представить свой день без нее и регулярно ее употребляют, в то время как другие обращаются к ней только в зной, выпивая лишь пару глотков.
Более того, далеко не все понимают разницу между голодом и жаждой, поэтому часто заменяют жидкость перекусом, что может стать причиной лишнего веса и расстройства обмена веществ.
Хотя у людей могут быть различные потребности, это не относится к воде — она необходима всем одинаково. Нужно поддерживать регулярный ее прием, даже если вам не хочется пить. По мнению экспертов, обезвоживание может наступить уже при потере 10 % жидкости (для сравнения: потеря 20 % может быть смертельной). Поэтому не забывайте брать с собой бутылочку воды, когда покидаете дом, и пить по глотку, как только вспоминаете о ней.
