Для чего? Правильный образ жизни для женщины — гармоничное сочетание физической активности, здорового питания и эмоционального благополучия. Он помогает поддерживать отличное самочувствие, сохранять молодость, красоту и энергию.
На чем основан? Правильный образ жизни основывается на принципах заботы о себе, осознанном отношении к своему здоровью и стремлении к балансу во всех сферах. Его неотъемлемые составляющие — регулярная физическая нагрузка, сбалансированный рацион, полноценный отдых и позитивное мышление.
Основы правильного образа жизни для женщин
Попробуйте ответить на вопрос, почему многие люди начинают придерживаться здорового образа жизни. Ответ очевиден: чтобы долго жить, меньше болеть и сохранить здравый рассудок.
Ученые сходятся во мнении, что сохранить здоровье можно, если кардинально сменить привычки, начать употреблять полезную и здоровую пищу, заниматься физкультурой, поменьше нервничать, полностью отказаться от вредных пристрастий.
Специалисты уверены, что наибольшую значимость правильный образ жизни имеет для женщин. Многим известна фраза о том, что от женского здоровья зависит здоровье всей нации. Именно представительницы слабой половины человечества дают начало новой жизни, их генетика пополам с мужчинами передается будущим поколениям.
Неверно списывать отсутствие желания заниматься собой на ежедневную рутину, стресс и проблемы. Вспомните цитату: желание — это тысячи возможностей, а нежелание — тысяча причин.
Давайте подумаем, сколько времени нам необходимо, чтобы заняться собой, своим телом, вспомнить и почувствовать, как это — любить себя. Для этого не нужно ждать начала нового месяца или недели. Возможно, изменить свою жизнь будет непросто, главное — делать это постепенно, небольшими шагами двигаясь к цели.
Полчаса в день уделяйте спорту
Всем известно, как негативно сказывается на фигуре и самочувствии малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Даже уделяя ежедневно 30 минут фитнесу, простым упражнениям, вы легко сбросите лишние килограммы и будете чувствовать себя увереннее.
Выберите занятие, от которого у вас не только приятно ноют мышцы, но и улучшается настроение. Танцы, степ, аэробика, плавание, растяжка — в наше время доступно множество спортивных направлений.
Не забывайте о профилактических приемах у врача
Записываться на прием к врачу следует не только когда вас что-то беспокоит. Особенно это правило касается женщин после 40 лет, да и мужчин тоже. Опытный специалист заметит, если есть вероятность развития какого-то заболевания, назначит препараты для его профилактики.
Всем людям независимо от возраста необходимо следить за здоровьем зубов и периодически сдавать анализы.
Гуляйте на свежем воздухе
Многие женщины рассказывают о том, что стараются не пренебрегать ежедневными прогулками на природе, ведь это очень важно. Даже обычная неторопливая ходьба на свежем воздухе — отличное лекарство от стресса и депрессии, которое не только повышает настроение, но и помогает поддерживать тонус организма.
Хотите высыпаться, чувствовать себя бодро? Выходите на улицу независимо от погоды, гуляйте каждый день.
Пейте достаточное количество жидкости
Вода считается основой правильного образа жизни для женщин. Человек, теряя всего 1,5% общего объема жидкости, чувствует усталость и депрессию. Из-за обезвоживания появляются головные боли, беспокойство и проблемы с концентрацией. Норма для здорового человека —35-40 мл воды на 1 кг веса в день.
Высыпайтесь
Люди, ведущие здоровый образ жизни, ежедневно занимаются спортом, пьют достаточное количество жидкости и хорошо высыпаются.
Сон — не только время для отдыха. Ночью наш организм работает, занимаясь выработкой гормонов и полезных веществ, необходимых для восстановления тканей и мышц.
Продолжительность сна для всех людей разная, кому-то хватает 6 часов для того, чтобы чувствовать себя отлично, другим нужно не менее 8 часов. Изучайте свое тело, планируйте ежедневный отдых правильно.
Растягивайте мышцы
Не стоит забывать о важности растяжки для нашего организма. Если заниматься ею регулярно, можно отметить, как тело становится более гибким, улучшается работа суставов, устраняются застои в организме.
Во время растяжки выводятся вредные токсины и побочные продукты пищеварения. Особенно важно прорабатывать мышцы бедра, подколенные сухожилия, икры, мышцы грудной клетки, спины и предплечья.
Ухаживайте за телом
Независимо от ситуации и финансового положения нельзя забывать о массаже, регулярном посещении маникюрного кабинета, косметолога. Женщинам необходимо ухаживать за телом, чувствовать себя красивой и ухоженной. От этого зависит и физиологическое, и психологическое здоровье.
Такие простые на первый взгляд рекомендации помогают почувствовать радость жизни и стать счастливее.
Занимайтесь сексом
Ни для кого не секрет, что удовлетворенные своей интимной жизнью дамы выглядят гораздо лучше своих подруг-феминисток. Как это работает? Мужское внимание, прелюдии, оргазмы способствуют выработке гормона счастья, который известен всем, — это эндорфин. Его «побочное» действие — сохранение клеток организма молодыми, что продлевает здоровье и активность.
Тренируйте мозг
Давайте мозгу постоянные нагрузки. Совершенно неважно, что вы выберете — разгадывание кроссвордов, чтение романов, изучение японского языка, — не бойтесь стремиться к новым знаниям.
Для поддержки умственного тонуса врачи могут рекомендовать прием специальных препаратов, БАДов, которые действительно улучшают работу мозга и повышают когнитивные функции.
Но самостоятельное употребление лекарств не рекомендуется, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Следите за питанием
Здоровое питание — главное правило здорового образа жизни, и мы посвятим этой теме отдельную главу.
Питание при правильном образе жизни для женщин
Соблюдайте принципы правильного образа жизни для женщин.
- Примите как аксиому: диета — это не синоним правильного питания. Больше пользы принесет пара разгрузочных дней в неделю.
- Алкоголю — решительное «нет!». Сократите потребление сладкого, жирного, жареного. На столе всегда должны быть овощи, фрукты и другие продукты — источники витаминов.
- Постарайтесь не перекусывать. В крайнем случае замените вредные перекусы на полезные: фрукты, орешки, оливки, йогурт.
- Заканчивайте прием пищи с чувством, что съели бы что-нибудь еще.
- Откажитесь от еды перед сном.
В гастрономических отделах этикетки «Специально для женщин» пока не встречаются, но специалисты настаивают на необходимости сбалансированного рациона и введения в него продуктов, способных поддержать здоровье и красоту прекрасной половины человечества.
В приоритете — овощи и ягоды, несладкие фрукты
Включение в рацион овощей и фруктов способствует насыщению организма витаминами, которые помогают снизить риск развития многих заболеваний, в том числе проблем с сердечно-сосудистой системой, а также успешно решают проблему с лишним весом. Кроме этого, пищевые волокна (клетчатка) поддерживают нормальную работу ЖКТ и активизируют деятельность полезных микроорганизмов.
Диетологи рекомендуют употреблять 400 г овощей и не более 100 гфруктов ежедневно, по 80–100 г на порцию. Сейчас свежие яблоки, апельсины, помидоры и многое другое доступно круглогодично. Важно, чтобы все эти полезные продукты обязательно присутствовали в нашем рационе. Можно замораживать плоды и овощи, а также консервировать (лучше без сахара).
Зерновые продукты
Цельнозерновые продукты богаты многими полезными веществами. Сложные углеводы в их составе дают энергию, помогают пищеварению, улучшают состояние кожи и чрезвычайно полезны для тех, кто мечтает выглядеть безупречно.
Каша из цельнозерновой крупы на завтрак помогает дольше чувствовать себя сытым, спокойно пережить без перекуса до обеда. А еще следует отметить высокое содержание в оболочке зерен витаминов.
Суммируя все ценные качества, можно сказать, что необработанные злаки — многие виды риса, овес, ячмень, пшеница и изделия из них — приносят больше пользы женскому организму, чем аппетитная выпечка.
Продукты с правильными жирами
Организм человека нуждается в жирах: они стабилизируют нервную систему, помогают усваивать витамины, участвуют в синтезе гормонов. Поэтому стремление полностью убрать их из своего рациона — ошибка.
Необходимо сделать выбор в пользу нерафинированных растительных масел. Они являются источником ненасыщенных жиров, которые прекрасно подходят для женского организма в качестве добавок и заправок. Полезные жиры можно получить, употребляя орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, причем таких веществ в правильном рационе должно быть не менее 30%.
Конечно, без насыщенных жиров не обойтись — это жирное мясо, сливочное масло, свиное сало. Потребление таких продуктов следует ограничить, как и изделий, в составе которых находится пальмовое масло.
Пересмотрите рацион, если в нем присутствуют трансжиры: полуфабрикаты, фастфуд, жареная пища. Скажем коротко: это вредно.
Источники витамина D и кальция
Статистика показывает, что организм примерно 90 % женщин не получает нужного количества витамина D, и около 60 % нуждаются в кальции. А между тем эти компоненты формируют костную ткань и поддерживают ее здоровье, что важно для женского организма, особенно в периоды, когда кости и суставы особенно уязвимы.
Регулярное употребление морской жирной рыбы — палтуса, сельди, скумбрии, лосося — помогает восполнить дефицит витамина D. Решает проблему и включение в рацион молочных продуктов, которые производители обычно обогащают нутриентами. Таким образом, кефир, творог, сыры, йогурт — это не только вкусно, но и очень полезно. Важно: в составе не должно быть сахара.
Белковая пища
Белок — это основа нашего организма. Его недостаток приводит к снижению тонуса мышц, ломкости волос, ослаблению иммунитета и другим неприятным проявлениям. Медики считают, что взрослый человек должен потреблять примерно 0,8 г белка на килограмм массы тела ежедневно.
Говоря простыми словами, в суточном рационе должны присутствовать две порции (по 70–80 г) продуктов с высоким содержанием белка. Прежде всего это мясо, рыба, печень, молочка, яйца.
Но есть также большая группа продуктов, которая может порадовать наш организм растительными белками. К ним относятся горох, фасоль, чечевица, нут, соя. Продумайте свое меню, чередуйте рыбные блюда, мясо птицы, бобовые. Красное мясо — важный поставщик белка, но его лучше включать в рацион 2–3 раза в неделю.
Красное мясо
Как уже упоминалось, употреблять красное мясо желательно нечасто. Однако следует знать, что этот продукт, равно как и печень, поставляет в организм необходимое нам железо. Особенно это актуально для женщин репродуктивного возраста, когда нужно восполнить кровопотерю, а также в период вынашивания малыша и кормления.
По этой причине тщательно выбранное и правильно приготовленное красное мясо должно быть в меню женщины.
Вода
Основой правильного образа жизни для женщин после 40 лет является употребление воды — чистой, без всяких добавок. Ее нужно пить регулярно, даже не испытывая сильной жажды. Утром стакан выпитой воды пробуждает организм и включает кишечник. Она тонизирует все наши системы, снижает чувство голода, помогает усваиваться продуктам питания. Вода замедляет старение кожи. Медики установили: чем человек старше, тем меньше он испытывает жажду, но живительной влаги организму требуется больше.
Как быть со сладким? Трудно отказаться от кусочка торта, но тут ключевое слово — кусочек. Проявите силу волю и остановитесь вовремя.
Потребление сахара необходимо снижать. Допустимое его содержание в суточном рационе — 50 г, что составляет 12 чайных ложек. Причем речь не только о сахаре, который мы добавляем в кофе или чай. Нужно учитывать его в меде, выпечке, соках и т.д.
Возраст — повод пересмотреть рацион. Например, калорийность ежедневного меню женщин в возрасте 60+ составляет всего 1800 ккал. Организму меньше требуется жиров и углеводов. При этом сохраняется и даже возрастает потребность в витаминах, кальции, магнии, железе, белке.
Поэтому продумывать свой ежедневный рацион следует более взвешенно. Важно: контролируйте потребление соли: ее суточная норма не должна превышать 5 г.
Поддержка правильного образа жизни для женщин
Есть еще несколько советов, следуя которым можно значительно повысить результативность правильного образа жизни.
Любите
Впустите в свою жизнь любовь — это то, что наполняет смыслом, делает ее радостной и счастливой. И совсем необязательно при этом оглядываться на свой возраст.
Выходите из соцсетей
Люди привыкли к социальным сетям. Там знакомятся, обмениваются новостями. Но человеку важно живое общение. Оно наполняет позитивной энергией, помогает ощутить участие и поддержку, объединить усилия в совместном деле.
Вспомните о своих старых знакомых, сходите в гости, организуйте встречу. Чем шире круг общения, тем дольше продлится активная жизнь — это доказанный факт.
Узнавайте что-то новое
И еще один факт: как только человек перестает познавать новое, он останавливается в развитии и стареет. Стремление к знаниям тренирует ум, поддерживает его в тонусе, развивает логическое мышление.
Освоение новых навыков помогает расширять круг общения, улучшает качество жизни и ее продолжительность, подпитывает эмоционально. Это отличная профилактика деменции.
Чаще улыбайтесь
Искренняя улыбка говорит без слов и понятна абсолютно всем. Она помогает решать проблемы, снимает стресс, показывает открытость и дружелюбие.
Известная истина: когда человек настроен позитивно, он меньше расстраивается, не переживает по пустякам и реже болеет.
Будьте оптимистами
А вы знаете, что оптимисты дольше живут? И хотя эта черта характера на 25 % обусловлена генами, оптимизм можно развить. Отдыхайте и заботьтесь о себе, общайтесь с позитивными людьми, наслаждайтесь жизнью, радуйтесь солнцу, зелени, пению птиц.
Позитивное настроение не дает шансов проявиться унынию и отчаянию. Благодаря этому человек быстрее справляется со стрессом, притягивает окружающих. Встречайте каждый день с радостью — и он обязательно будет добрым.
Часто задаваемые вопросы о правильном образе жизни для женщин
Какие аспекты жизни ухудшаются при неправильном образе жизни?
Неправильный образ жизни оказывает негативное влияние на здоровье и портит внешность.
- Волосы становятся тусклыми и ломкими, а кожа теряет упругость: так проявляется недостаток полезных веществ и влияние неблагоприятных факторов на организм.
- Обостряются хронические заболевания, среди которых сахарный диабет, патологии сердца и сосудов, лишний вес.
- Развивается синдром хронической усталости.
- Проявляются признаки эмоциональной нестабильности: раздражительность, перепады настроения, депрессия.
- Нарушается сон, что приводит к ухудшению когнитивных способностей.
- Заметно ухудшается физическое состояние, снижается подвижность суставов, появляется боль в мышцах.
- Сокращается продолжительность жизни, снижается ее качество — это результат невнимания к своему здоровью.
Какие витамины нужны женщине при правильном образе жизни?
Поддержание организма женщины полезными веществами — важный фактор для сохранения здоровья, молодости и красоты. Самые ценные из них:
- витамин Е, который называют женским, он участвует в выработке коллагена и активизирует работу эндокринной и половой системы;
- витамины группы В, поддерживающие нормальный обмен веществ и укрепляющие иммунитет;
- витамин D — отвечает за иммунную систему и укрепляет кости;
- витамин С — не только мощный антиоксидант. Он также обеспечивает эластичность кожи, укрепляет стенки сосудов и повышает защитные силы организма.
Есть ли отличия в правильном образе жизни у женщин в разном возрасте?
С возрастом аспекты правильного образа жизни у женщин меняются, и это естественно. В молодости повышенное внимание уделяется репродуктивному здоровью, укреплению иммунитета.
Правильный образ жизни для женщин после 40 лет немного отличается: дамы среднего возраста заботятся о фигуре, занимаются профилактикой остеопороза, они особенно внимательны к нормальной работе сердца и сосудов, стараются сохранить имеющийся потенциал.
Уклад жизни диктуется возрастом, и важно всегда прислушиваться к себе, чтобы как можно дольше оставаться молодой и здоровой.
Согласитесь, организм часто посылает нам сигнал обратить на себя внимание. Важно прислушаться к нему: изменить свои привычки, порадовать его полезным питанием, занятиями в спортивном зале или просто прогулками, решительным отказом от вредных пристрастий. Все это поможет продлить активность, сохранить ясный ум и хорошую память, оставаться энергичной и привлекательной.
Источник изображения на шапке: marymarkevich / freepik.com
