Что это? Разгрузочный день — кратковременная монодиета, особый режим питания, при котором в течение одних или двух суток в качестве еды употребляется только один определенный продукт.
В чем польза? Разгрузочные дни полезны для тех, кто хочет похудеть и оздоровиться. Они дают ощущение легкости, улучшают самочувствие и способствуют очищению организма. Один такой день способствуют нормализации обмена веществ и улучшению общего самочувствия. Но перед началом проведения разгрузочных дней рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.
Польза разгрузочных дней
Разгрузочный день предполагает соблюдение ограничений в питании, эта диета, которая требует значительного снижения калорийности рациона — не более 500–1200 ккал в зависимости от выбранного продукта.
Как и любая другая эффективная монодиета, этот вид похудения предусматривает правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Поэтому следует отказаться от определенных групп продуктов: молочки, рафинированного сахара, хлеба, красного мяса. Исключить жареные, копченые и соленые блюда. Не следует добавлять специи, которые разжигают аппетит, не употреблять алкоголь и не курить сигареты.
Разгрузочный день — не просто ограничение в питании для похудения, он позволяет очистить и восстановить организм. Способ подойдет, если незадолго до этого вы позволили себе неконтролируемый прием пищи, не проявляли активность. Нужно восстановить баланс, соблюдая умеренность.
Уровень калорийности рациона можно снизить, для этого выбирается определенная группа продуктов, кроме того, нужно уменьшить количество добавляемых в пищу соли и сахара.
Чем эффективный разгрузочный день отличается от детокса? В последнем случае нужно говорить об очищении организма без цели снизить вес. Первый способ решает обе задачи.
Это становится возможным благодаря пересмотру привычного рациона, обменные процессы в организме ускоряются, из него выводятся вредные вещества. Если не соблюдать баланс, в будущем вес может вернуться и даже увеличиться. Для поддержания здорового образа жизни, надо следовать правильному режиму питания, следить за общим состоянием организма.
Первое, что отмечают те, кто практикует разгрузочные дни, — это уменьшение неконтролируемого чувства голода, когда возникает желание съесть все самое аппетитное, оставшееся в холодильнике. Появляются такие плюсы:
- проще питаться в привычном формате;
- сытость приходит быстрее;
- избавление от отеков за счет уменьшения запасов гликогена;
- нагрузка на пищеварительную систему уменьшается, вздутие и изжога исчезают.
Противопоказания к разгрузочным дням
В зависимости от того, какой результат вы хотите получить от разгрузочного дня, нужно подумать о возможных негативных последствиях:
- голодание у некоторых людей приводит к проблемам с общим состоянием. Появляются апатия, сонливость, усталость, раздражительность, невозможность сконцентрироваться. Кроме того, возможны мигрени и слабость;
- какие-то продукты и рецепты при разгрузочном дне могут привести к индивидуальной непереносимости организма, употребление фруктов и овощей повышает кислотность в желудке, а это способствует обострению гастрита или язвы;
- нехватка энергии появляется из-за замедленного метаболизма;
- при наличии противопоказаний не рекомендуется устраивать себе разгрузочные дни — диабет, проблемы с печенью и почками, обострение различных заболеваний, последствия перенесенных недугов;
- беременность и лактация также входят в список противопоказаний для разгрузочного дня;
- если общее самочувствие неважное, есть проблемы с щитовидкой, имеется недобор в весе.
Одной из особенностей разгрузочных дней является стремительная и значительная потеря веса — от одного до трех килограммов за сутки. Возможно, именно эти обстоятельства сделали монодиеты столь востребованными. Для определения эффективности разгрузочных дней в вашем случае можно воспользоваться генетическим тестированием.
Ген PPARG способен выяснить, насколько быстро увеличиваются жировые клетки при избыточном поступлении калорий. Буквально это означает: питаться надо чаще, но маленькими порциями.
Правила разгрузочных дней
Существуют определенные стандарты, как правильно провести разгрузочный день:
- Нужно отметить периоды, в которые будут допустимы разгрузочные дни. Некоторые диетологи считают, что лучше начинать в понедельник. За выходные организм отдохнул, ему будет легче пережить стресс. Есть и другое мнение специалистов: необходимо выбрать такой день, когда вы испытываете меньше всего нагрузки.
- К нему нужно тщательно подготовиться. Резкий скачок от переедания к голоданию приводит к стрессу, психика будет защищаться, что не поможет справиться с ограничениями. За несколько дней до начала диеты нужно отказаться от вредной и жирной пищи, не пить алкоголь, уменьшить размер порций. Каждый должен готовиться, исходя из индивидуальных параметров и физической активности. Перед началом разгрузочного дня ешьте белки, овощи и другие продукты, содержащие клетчатку.
- Женщинам нужно «разгружаться» в первой половине менструального цикла, чтобы не было проблем с диетой из-за гормонального фона.
- Для того чтобы разгрузочный день прошел без последствий, необходимо позаботиться об эмоциональном и физическом состоянии, снизив нагрузки. Спортом заниматься не рекомендуется.
- Прислушивайтесь к себе и обращайте внимание на время года. Зимой организм может быть ослаблен, поэтому ешьте белковую пищу, чтобы быть здоровым.
- Кроме определенного меню при разгрузочном дне нужно много жидкости. Пейте по 6–8 стаканов воды в день, это позволит соблюдать баланс в организме. Включите в список полезное питье — компоты, морсы, чаи с травами, можно заваривать ромашку, чтобы уберечь желудок от последствий стресса, фенхель — от изжоги, мяту добавлять в напитки для здоровья печени. Питье поможет избежать мигреней при недостатке питания.
Обязательно пройдите обследование у врача перед тем, как начать соблюдать ограничения.
Варианты разгрузочных дней
Специалисты по диетологии понимают, сколько должен длиться процесс похудения, и советуют проводить разгрузочный день для снижения веса не чаще одного раза в неделю. Три дня подряд используют, чтобы оперативно избавиться от нескольких килограммов. Тем не менее не надо слишком рассчитывать на результат при разгрузочном дне: в основном теряется именно избыточная жидкость, а не жир. Трехдневная разгрузка активизирует процессы обмена в организме.
Разберем, что обычно едят в разгрузочные дни, на конкретных примерах:
Разгрузочный день на основе кефира
Кефирный разгрузочный день для похудения способствует выведению лишней жидкости, избавлению от отеков и восстановлению работы пищеварительной системы. Этот продукт обладает полезными свойствами. Существуют различные способы организации разгрузки: можно выбрать монодиету с кефиром или с добавлением других компонентов.
Наиболее строгий вариант разгрузки — пить до двух стаканов обезжиренного кефира каждые два или три часа, другие продукты под запретом. Чтобы справиться с чувством голода, которое обязательно возникнет, разрешается употребить две ложки отрубей.
Если вы плохо переносите голод, есть возможность попробовать менее строгие формы разгрузочных дней с кефиром:
Разгрузочный день на кефире и твороге
Как сделать жизнь проще, чтобы разгрузочный день не был испытанием. Меню данного разгрузочного дня включает: на завтрак — две-три столовые ложки творога с добавлением меда и стакан кефира; на второй завтрак — еще один стакан кефира; обед — две-три столовые ложки творога с кефиром и одну столовую ложку ягод или сухофруктов; затем снова стакан кефира на полдник; на ужин — то же самое, что и на обед. Можно позволить себе один поздний ужин с кефиром, желательно не позже восьми вечера.
Разгрузочный день на кефире и овощах
Такой вариант разгрузки на кефире может включать овощи, которые пополнят запас полезных веществ в организме. Завтрак состоит из стакана кефира, на второй завтрак — салат из огурца с зеленью с добавлением низкокалорийного йогурта. После можно выпить один стакан кефира примерно через два часа.
На обед лучше приготовить овощной суп, на полдник — стакан кефира, а на ужин подойдут печеные перцы с капустой без добавления мяса. Завершить разгрузку стоит стаканом кефира перед сном. Эффективный разгрузочный день, созданный для спокойного и гармоничного похудения.
Разгрузочный день на арбузе
При проведении разгрузочного дня на арбузе нужно употреблять один килограмм арбуза на каждые десять килограммов массы тела, а для того, чтобы сбросить до шести килограммов, можно следовать такому рациону в течение трех дней. По мнению многих, кто пробовал такой способ, диета позволяет достичь быстрого результата, но в итоге вес может быстро вернуться.
Разгрузка запрещена, если есть проблемы с почками. При отсутствии заболеваний из диеты можно извлечь пользу, ведь продукт богат железом, магнием, калием, что благотворно влияет на работу желудка.
Разгрузочный день на яблоках
Яблоки — это плоды, которые содержат много железа и витаминов. Если ими питаться достаточно часто, то можно замедлить процессы увядания организма, ведь в этих фруктах много полезных веществ. А клетчатка растительного происхождения в яблоках помогает провести чистку кишечника. Рецепт диеты простой: необходимо разделить два килограмма несладких яблок на шесть приемов пищи. Также рекомендуется пить много воды. Допустим и такой способ, как разгрузочный день на печеных яблоках.
Разгрузочный день на воде
Этот вариант для похудения может стать серьезным испытанием для женщин, потому что разгрузочный день предполагает одно питье. По сути, эта диета является голоданием, которое не следует соблюдать более суток. Если испытываешь большие трудности, можно добавить пару стаканов кефира или несколько яблок. Это, пожалуй, самый эффективный разгрузочный день для снижения веса, но его нужно проводить только с согласия врача.
Разгрузочный день на гречке и на гречке с кефиром
Разгрузка на гречневой крупе является одной из самых популярных. Гречка представляет собой источник ценных веществ, там достаточно магния, железа, йода, калия, меди. Рецепт гречки для похудения в разгрузочный день простой: крупу запаривают, заливая одну часть гречки двумя стаканами кипятка. Надо оставить кашу на ночь, а есть без добавок каждые два-три часа.
Если желания есть одну гречку нету, то допускается добавлять в меню немного кефира. Нужно есть не более 250 граммов гречки, разделив на четыре раза, в день. Днем гречку можно запивать кефиром, некоторые делают из него заправку и заливают кашу. Кефир должен быть однопроцентной жирности.
Разгрузочный день на твороге
Сколько веса уйдет, если питаться творогом? Всего за сутки спокойно можно сбросить до килограмма. Разгрузочный день следует проводить не чаще одного раза в неделю. И не забывайте о необходимости пить достаточное количество воды!
Рецепт простой: нежирный творог, в него можно добавить немного кефира. Есть нужно до пяти раз в день небольшими порциями, позволительно перекусывать ягодами или кислыми яблоками. Пить только зеленый чай и обычную воду.
Разгрузочный день на основе огурцов
Совет для женщин: провести разгрузочный день на огурцах лучше в спокойной обстановке, избегая активных физических упражнений. Это низкокалорийный продукт, энергии он не дает. Будьте осторожны, если у вас есть заболевания почек, колит или гастрит. В рамках огуречного разгрузочного дня рекомендуется употребить до полутора килограммов свежих овощей. Стоит рассчитать дневную норму и разделить ее на пять или шесть приемов пищи. Это один из самых эффективных разгрузочных дней при соблюдении баланса.
Разгрузочный день на огурцах с яйцами
Этот вариант разгрузки предлагает добавить в огуречный рацион всего одно яйцо, стакан кефира с низким содержанием жира и ложку растительного масла. Можно придумать свой собственный рецепт салата для такого разгрузочного дня, а результаты похудения порадуют в короткие сроки.
Часто задаваемые вопросы о разгрузочном дне
Какая польза от разгрузочного дня на дыне?
Если проводить много разгрузочных дынных дней, то можно сбросить до двух килограммов веса за неделю. По мнению специалистов, дыня способствует не только снижению массы, но и выводит вредные вещества, которые могут вызывать различные заболевания.
Разгрузочный день на дыне должен выглядеть так: в течение суток нужно неоднократно есть маленькими порциями. В качестве напитков разрешены вода, чай без сахара. Если чувство голода станет слишком сильным, можно съесть небольшой кусок черного хлеба, сыр или приготовить отварную курицу.
Как проходит разгрузочный день для беременных?
Разгрузочные дни допускаются только после консультации врача. Частота проведения таких дней не должна превышать одного раза в неделю. Меню будет состоять из пяти-шести приемов пищи с промежутками в три-четыре часа. Суточная калорийность не должна быть ниже 1000 ккал.
Какой разгрузочный день самый эффективный и подойдет для похудения?
Можно ли вообще делать разгрузочный день, если не было возможности попробовать? Диета на основе гречки подойдет новичкам, ведь она способствует не только началу процесса похудения, но улучшает работу желудка и кишечника. Исследования диетологов показали, что достаточно одного дня такой разгрузки, чтобы сбросить до полутора килограммов.
Если у вас есть какие-либо хронические заболевания, прежде чем проводить разгрузочный день, проконсультируйтесь с вашим врачом, узнайте у специалиста, как правильно делать упражнения для поддержания здорового образа жизни. Также, если в течение дня вы почувствовали себя плохо, не делайте разгрузку, лучше подождать и заняться проблемами со здоровьем.
