Как насытить кровь кислородом - Институт нутрициологии и коучинга

Содержание

Кровь в вашем теле доставляет кислород ко всем вашим клеткам. Когда вы дышите и втягиваете свежий кислород в легкие, эритроциты связываются с кислородом и переносят его через кровоток. На клеточном уровне кислород помогает заменить изнашивающиеся клетки, снабжает вас энергией, поддерживает иммунную систему и многое другое. Вот почему важно следить за тем, чтобы уровень кислорода в крови не был слишком высоким или слишком низким.

Вы можете естественным образом повысить уровень кислорода в крови или обсудить с врачом различные методы поддержания или повышения уровня кислорода в крови.

Как измерить уровень кислорода в крови?

Известно несколько способов измерить уровень кислорода в вашей крови:

Приобретите в аптеке пульсоксиметр. Это устройство просветит ваши сосуды и, исходя из их цвета, расскажет об уровне насыщения кислородом.
Смарт-часы или фитнес-браслет. Несмотря н меньшую точность, принцип работы данного устройства аналогичен принципу работы пульсоксиметра.
Самый точный метод – анализ газов артериальной или капиллярной крови в лабораторных условиях.
Также можно определить уровень кислорода и в домашних условиях без применения специальных устройств. Для этого нажмите на ногтевую пластину на две-три секунды, и вы увидите что она побелела. Если еще через две-три секунды вернулся нормальный розовый цвет – кровоснабжение в норме, а вот если ноготь посинел, то это является признаком гипоксии.

Что происходит при недостатке кислорода в крови

Есть такое понятие – молниеносная форма гипоксии. Она приводит к смерти в течение двух-трех-минут. Острая форма гипоксии длится два-три часа и вызывает развитие полиорганной недостаточности.

Нас же в первую очередь интересует хроническая форма гипоксии и вызываемый ей так называемый гипоксический синдром. В список его симптомов входят слабость, заторможенность и апатия, хроническая усталость и сонливость, головные боли, шум в ушах, нарушения координации, судороги и тошнота.

Когда сатурация считается низкой?

Нормальная сатурация, то есть показатель, который отражает насыщенность тканей кислородом, равна 95%-100%. Сатурация ниже 94% считается гипоксии и требует принятия мер для ее повышения, а сатурация ниже 90% уже считается критическим состоянием и требует немедленного обращения за медицинской помощью.

Если вас беспокоит низкий уровень кислорода в организме, наша статья как раз для вас – мы расскажем о как просто повысить сатурацию кислорода в крови.

Кому показана кислородотерапия

Кислородотерапия это метод лечения гипоксии, основанный на ингаляциях смесью воздуха с повышенным содержанием кислорода. Воздух состоит из кислорода на 21%, остальное пространство занимают азот, инертные газы и углекислый газ. Гемоглобин крови связывается с кислородом из воздуха и разносит его по всему организму. Однако, существует медицинское состояние, при которых потребность организма в кислороде больше, чем у здорового человека. Это состояние называется синдромом дыхательной недостаточности.

Есть три причины возникновения данного синдрома:

Дефицит кислорода в крови на уровне, недостаточном для обеспечения жизнедеятельности организма, это состояние называется кислородным голоданием
Нарушение усвоения кислорода организмом, то есть состояния, когда эритроциты крови не могут нормально связываться с кислородом. Это состояние также можно назвать кислородным голоданием или гипоксией
Избыточное накопление углекислого газа в крови, которое называется гиперкапнической дыхательной недостаточностью (от слов «гипер» — сверх, больше, и «капнос» — дым)

Чем же опасен синдром дыхательной недостаточности? При гипоксии организм всеми силами пытается восполнить дефицит кислорода – например, учащается дыхание и возникает одышка, частота пульса также увеличивается, о дефиците кислорода также сигнализируют приступы тревоги и повышенная утомляемость. Чем сильнее гипоксия, тем ярче будут данные симптомы. Если же говорить о гиперкапнической дыхательной недостаточности, то повышенное количество углекислого газа будет действовать как яд, постепенно отравляя наш организм.

Когда противопоказан кислород

Кислородотерапия противопоказана при кровотечениях, в особенности при легочных. Также противопоказаниями являются острые воспалительные процессы, злокачественные опухоли и гипервентиляция легких. С особой осторожностью к кислородотерапии нужно относиться беременным женщинам и лицам старше семидесяти пяти лет.

Важно помнить, что не стоит назначать себе кислородотерапию самостоятельно, лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Обогащение крови кислородом: как улучшить?

Помимо кислородотерапии есть целый ряд простых способов улучшить насыщение крови кислородом. Ниже мы подробнее расскажем, что они из себя представляют.

Витамины

Витамин В12 отвечает за насыщение крови кислородом, его дефицит может привести к анемии. Источники витамина B12 — это субпродукты, мясо, сыры из коровьего молока и яйца.

Продукты, повышающие уровень кислорода

Для повышения уровня кислорода в крови лучше всего употреблять продукты, богатые железом и антиоксидантами. К ним относятся морковь, авокадо, смородина, сельдерей, чеснок, листовые овощи, капуста, яблоки и груши, лимоны. Также железом богаты грибы, гранаты, черника, говядина и печень.

Дыхательные упражнения

Как обогатить кровь кислородом при помощи упражнений? Простая физическая активность поможет вашему мозгу насытиться кислородом. Например, в борьбе с гипоксией вам помогут легкая пробежка, танцы и велопрогулки, а также аэробные упражнения, для выполнения которых совершенно не обязательно ходить в спортивный зал. Аэробные упражнения не только действуют как катализатор метаболической деятельности вашего организма, но также помогают облегчить проблемы с дыханием и повысить уровень насыщения крови кислородом. Также они способствуют увеличению объема легких, что положительно скажется на их дыхательной функции. Они помогают клеткам нашего тела лучше получать и использовать доступный кислород, тем самым улучшая уровень сатурации в вашем организме. Они также повышают выносливость и иммунитет вашего организма.

Также эффективна дыхательная гимнастика, с ее помощью можно также увеличить объем легких. Недавно врачи и ученые обнаружили, что у тех, кто дышит верхней частью грудной клетки и вдыхает меньше воздуха, наблюдается снижение уровня кислорода в организме Поэтому правильный метод дыхания предполагает медленный и глубокий вдох с использованием диафрагмы, а не грудной клетки. Это позволит вам вдохнуть как можно больше воздуха, а значит, ваш организм сможет получить больше кислорода. Кроме того, лучше дышать носом, а не ртом. Кроме того, отличной профилактикой гипоксии могут стать плавание, а также занятия вокалом или даже йогой.

Отказ от курения

Очевидно, курение негативно сказывается на работе дыхательной системы и может приводить к гипоксии. Даже если вы не курите сами, постарайтесь избежать пассивного курения, ведь табачный дым, который вы будете неизбежно при этом вдыхать, будет наносить вред вашим легким.

Прогулки на свежем воздухе

Если рядом с вашим домом находится парк, то обязательно заведите себе привычку гулять хотя бы 20-30 минут ежедневно. Кроме того, можно сделать воздух более “свежим” и у себя дома – регулярно протирайте пыль, проветривайте помещения, заведите несколько комнатных растений и используйте увлажнители и очистители воздуха.

Пейте больше воды

Привычка пить достаточное количество чистой воды полезна во многих аспектах вашего здоровье, и в борьбе с гипоксией она тоже вам поможет – жидкость делает слизь в ваших дыхательных путях менее вязкой, тем самым облегчая вывод мокроты. Также регулярное питье положительно скажется на густоте вашей крови. Когда вы пьете много воды, ваши легкие остаются достаточно увлажненными, что улучшает их способность насыщать кислородом и выводить углекислый газ. Таким образом, уровень насыщения организма кислородом повышается.

Кроме того, употребление 2–3 литров воды может улучшить уровень насыщения крови кислородом до 5 процентов. Употребление большого количества воды также помогает регулировать температуру тела и повышать иммунитет вашего организма. Пить воду стоит в течение всего дня, не привязываясь к приемам пищи, причем лучше пить чистую воду комнатной температуры без каких-либо добавок.

Частные вопросы насыщении крови кислородом

Все достаточно просто – для этого не стоит пренебрегать проветриванием помещений и прогулками на свежем воздухе и пить достаточное количество воды. Также полезным будет добавить в свой режим регулярные физические упражнения или дыхательную гимнастику, а также разнообразить свой рацион продуктами, богатыми железом и антиоксидантами.

Какие продукты насыщают кровь кислородом?

Напрямую продукты не могут насытить кровь кислородом, однако, антиоксиданты в продуктах питания понизят уровень окисления вашего организма, а продукты богатые железом помогут формированию эритроцитов. Железом богаты моллюски, печень, почки, сердце и красное мясо, а также шпинат, бобовые, киноа и тыквенные семечки. Антиоксидантами богаты черника, ежевика, клюква, малина и чернослив, свекла, артишоки, спаржа, брокколи, красная капуста, репчатый лук и сладкий перец. Также великолепными источниками антиоксидантов являются чай, красное вино и горький шоколад.

Как понять что у тебя кислородное голодание?

В зависимости от степени гипоксии существуют легкие и тяжелые признаки кислородного голодания. При легкой гипоксии головного мозга вы столкнетесь с головными болями, сонливостью и заторможенностью, повышенной утомляемостью и нарушением концентрации. Также возможны одышка и приступы тревоги. В случае тяжелой гипоксии, когда требуется экстренная медицинская помощь, возникнут дезориентация в пространстве, нарушения сознания, кома и даже отек головного мозга.

Как лечить кислородное голодание?

Гипоксия бывает разного типа, а следовательно и подход к лечению данного заболевания будет разный.

В первую очередь применяется кислородотерапия с применением разнообразного кислородного оборудования: кислородных баллончиков, кислородной подушки или других кислородных аппаратов.
Дыхательная гипоксия лечится расширяющими бронхи препаратами, антигипоксантами и дыхательными аналептиками. При хронической дыхательной гипоксии кислородотерапия применяется реже.
Циркуляторная гипоксия лечится при помощи приема сердечных гликозидов и других препаратов с кардиотропным эффектом.
С гистотоксической гипоксией борятся при помощи искусственной вентляции легких и антидотов при отравлении.

Важно понимать, что то, что мы описали выше, это тяжелые медицинские состояния, которые требуют непосредственного участия врача в лечении и нередко госпитализации. Если же вы столкнулись с легкой гипоксией (сатурация 90%-94%), то будут эффективны описанные в статье методы повышения насыщения крови кислородом – прогулки и физическая активность, отказ от курения, дыхательные упражнения, а также диета, богатая железом и антиоксидантами.

Как проверить уровень кислорода в крови?

Если вы хотите всерьез следить за вашей сатурацией, то имеет смысл купить в аптеке или на маркетплейсах пульсоксиметр. Стоит он достаточно недорого – цена варьируется от пятисот до полутора тысяч рублей. Менее точные результаты дают фитнес-браслеты, однако это тоже достойный способ следить не только за своей активностью в течение дня, но и за насыщением крови кислородом.

Вопросы и ответы. Мнение эксперта.

Отвечает доктор интегративной медицины, диетолог и специалист по функциональному питанию Ольга Леонтьева

Кому стоит обратить внимание на сатурацию?

Обратить внимание на сатурацию следует при длительно существующих состояниях и/или заболеваниях:

если человек имеет хронические обструктивные заболевания легких (например, обструктивный бронхит или бронхиальную астму)
заболевания, состояния связанные со снижением количества гемоглобина и/или эритроцитов в крови (различные виды анемий)
нарушение поступления кислорода в дыхательные пути (ночное апноэ, храп, аденоиды, хронический насморк и так далее)
заболевания ССС (пороки сердца)
нарушение экскурсии грудной клетки (например, ожирение)
наличие профессиональных вредностей (возможный контакт с угарным газом, метиловым спиртом и так далее) и вредных привычек (курение)

Можно ли повысить сатурацию без обращения за медицинской помощью?

В норме сатурация от 98 до 95%, если мы наблюдаем сатурацию по нижней границе нормы, то в первую очередь имеет смысл заняться коррекцией основной причины и заболевания. Для повышения сатурации же мы:

обеспечиваем достаточное поступление кислорода в воздухе (проветривание, прогулки по парку, морскому берегу и так далее)
дыхательная гимнастика
тренажёр дыхательный (Oxyterra)
приём препаратов, увеличивающих сродство тканей к кислороду (назначается терапевтом)

Если сатурация 94% и ниже, то обращение за медицинской помощью обязательна!